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太极拳视频24式教学（太极拳视频 24式）

moojun 2025-08-29 23:00 31 浏览

式简化太极拳

总有人嫌式太极拳“动作简单”“像老年人散步”。但这套年改编的国标套路，恰恰是太极拳入门的「黄金起点」——它不是「缩水花架子」，而是用最直观的动作，把传统太极的核心训练逻辑全揉进了招里。

一、删繁就简的智慧

式从传统太极提炼个核心动作，招招藏着实用逻辑：

起势「虚领顶劲」：头顶如线牵拉，强制挺直颈椎，专治“低头族”耸肩含胸；

野马分鬃「开胯转腰」：髋关节旋转带动上半身，激活腰腹深层肌肉，比普通深蹲更练核心；

白鹤亮翅「虚实转换」：单腿支撑练重心控制，平衡感提升效果超过健身房平衡球。

二、说它「没强度」？那是你没做对动作

按标准练完一组式，绝对会出汗——因为每个动作都要求「全身整劲」：

膝盖对准脚尖，避免内扣伤膝，比跑步更护关节；

手臂「似直非直」，肩背肌肉持续发力，分钟三角肌酸胀感堪比哑铃训练；

配合腹式呼吸，激活横膈膜，练完血氧提升3。

三、现代人最该练

久坐导致的骨盆后倾、圆肩驼背，式每个招式都是「针对性解药」：

「手挥琵琶」开胸拔背：对抗胸肌紧张，打开长期伏案的胸腔；

「倒卷肱」转胯退腰：训练髋腰协同，减少腰部疼痛；

「连绵不断」的节奏：动态协调全身肌肉，比瑜伽更强调「控制感」。

四、高手为啥拿它「打地基」？

太极圈有句话：「式练透，才懂太极劲」。看似简单的招式，暗藏传统武术：

「招熟悟劲」：通过重复基础动作，体会「力从脚起、主宰于腰」的发力链条；

「快慢皆宜」：新手4分钟慢练抠细节，熟练后2分钟快打变体能训练。

别用「简单」定义式。它像武术里的「楷书」，看似规矩，却是所有进阶的根基。那些嘲笑它「没实战」的人，可能连「起势」的重心分配都没搞懂；那些觉得「练着没劲」的人，或许从未用「整劲」完整打完一遍。

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