眼保健操的正确做法图（眼保健操手法步骤图解）
moojun 2025-08-06 19:00 108 浏览
今年6月6日，上海市卫生健康部门发布了国内首个非接触式眼保健操。该版眼保健操避免了手接触眼睛或面部，降低了新冠病毒的感染风险，有助于疫情期间的近视防控。新学期，很多学校已经逐步开始让学生们使用这套眼保健操。
“保护视力，预防近视，眼保健操现在开始……”上午，在南翔小学五年级一班的教室内，同学们正在跟随着熟悉的旋律，做这套全新的非接触式眼保健操。跟以往大家熟悉的眼保健操不同，这套操不用手接触眼部，而是通过前奏、开合双眼、眼睛十字运动、双眼画圈、远近交替以及最后睁开双眼到户外活动或眺望远处等方式，达到放松眼睛保护视力的作用。
“这个做起来更卫生，手不用接触眼睛。”学生龚彦灵说。而在学生刘欣看来，这套全新的眼保健操做起来更方便：不管是在家里或者是在学校，只要心里想着节拍，自己就可以做。
在做操的过程中，同学们必须身体坐正，放松面部肌肉。学生徐城苏告诉记者，之前那套眼保健操需要手部来找准眼睛周围的穴位，有时候根本吃不准在哪里，现在只要转动眼球就行。南翔小学保健老师施谨表示：之前的眼保健操，主要是通过按摩穴位来达到眼部舒缓的作用。现在的眼保健操主要是通过眼球转动，放松眼部肌肉、瞳孔肌等，起到保护眼睛的作用。
据介绍，目前嘉定区各中小学校根据实际情况，正在逐步推广和使用这套非接触式眼保健操。也有部分家长担心，新的眼保健操通过眼球转动达到放松的效果，是否会对孩子的眼睛造成伤害呢？为此，嘉定区疾控中心学校卫生与眼病防治科科长彭慧说：“非接触式眼保健操主要是通过眼球的往上或者往外旋转，用力去睁眼睛。对孩子的眼睛是没有损伤的，因为它不是靠外力，而是眼球自己去转动。”
此外，为了保护学生视力，嘉定区还将学生屈光发育监测纳入政府实事项目，通过“医家校”联动，共同参与屈光建档，动态监测学生视力屈光状态，及时发现问题并提醒家长开展相应的预防与治疗，目前学生屈光检查覆盖率大幅提升，年为全区8万余学生提供了屈光检查服务，覆盖率达%。
科学用眼小贴士
1、增加户外活动时间
研究表明，增加户外活动时间对青少年近视的发生发展有比较明确的保护作用。因此，家长一定要多带孩子到户外走走。户外活动越多，发展成近视的可能性越小。对于想预防近视的孩子，户外活动时间每天至少小时更佳。
2、确保健康的用眼环境
在光线太亮、太暗、眩光、反光的地方看书，如果光线太强，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体；光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况都会导致眼睛疲劳、调节过度或痉挛而形成近视。因此，预防近视，要确保健康的用眼环境。
3、保持正确的读写姿势
孩子的自控能力较差，不注意正确的看书、写字姿势。如果经常过近距离看书、写字会使眼睛的调节异常紧张，从而容易形成近视。预防近视要培养孩子正确的读写姿势,做到“三个一”，即：眼离书本一尺，手离笔尖一寸，身离桌边一拳。
4、保证充足的睡眠时间
在儿童生长发育快速期，特别是岁和岁时，保证充足的睡眠时间，可预防孩子发生近视。
最后，
我们一起来学习一下
这套非接触式眼保健操吧！
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撰稿：俞超
摄像：王轶凡
编辑：王丽慧、徐宇
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