八极拳入门及自学（八极拳入门及自学教程）
moojun 2026-01-11 15:52 17 浏览
目前时间不足，我建议你先放下武术，去中考，等到假期的时候，先开始你的基本身体素质训练。八极拳对于习练者的爆发力要求很高（其实不光八极拳，形意拳前辈赵道新在《道新拳论》中说那些武术名家的拳力秘诀就是高质量的爆发力。），爆发力的训练你可以这样练，用双拳做俯卧撑，让身体跳起来，双拳离地（铁牛耕地），每组12个，每次3组，每周2-3次。柔韧性：你要适当的抻拉双肩的韧带，还有大腿的韧带。绝对力量：卧推。体能，没别的，跑步吧。
八极的基础是桩功。然而八极拳的精髓蕴含很广，要单单仅是撑锤和两仪顶，以我的浅薄理解，真不敢妄言对错。只能说是这两个动作也是基础之一。
撑锤的要点还真没法用文字浅显意简的话来说明，套用前辈的说法就是十字劲。其实练拳不离练意，练拳的同时也要修习意念。两仪顶就是如此。网上的资料很多，与其找要点，我建议你多多习练，对着镜子也好，自己体悟也好，跟着拳谱，体味拳意。
要注意的是劲不要使僵了，也不要松劲。拳把千遍，也就能明白点了。习武重在练与悟。
1 李书文是一位八极拳传人，可以进行八极拳教学。
2 由于李书文技艺高超，需要循序渐进地进行教学，学生需要有较强的学习能力和耐心，以及长期的坚持和练习。
3 对于想要学习八极拳的人来说，可以通过联系李书文或者其传人，向他们请教和学习八极拳的技法，这需要有一定的学费和时间投入。
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